十六字方针即：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”（可使高血压减少55%；冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少35%）。
健康长寿第一大事：合理膳食
一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天喝一袋牛奶（或二袋豆浆）；
“二”：每天吃250克到300克碳水化合物（相当6两到8两主食）；
“三”：三份高蛋白，即一两瘦肉或一个鸡蛋；二两豆腐或者二两鱼虾；二两鸡、鸭或半两黄豆；
“四”：即四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；
“五”：每天500克蔬菜或水果；
“红”：一天吃一个西红柿（最好熟吃）或喝少量红酒（可使前列腺癌减少45%）；
“黄”：多吃胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒；
“绿”：茶是最好的饮料，延年益寿（可减少肺癌和动脉硬化）；
“白”：吃燕麦片、燕麦粉（可降胆固醇、甘油三酯、通大便）；
“黑”：即黑木耳。一天5—10克，做菜做汤均可（可明显降低血粘度、防止血栓）。
偏方：10克黑木耳、一两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水、文火煲成、2碗水、盐、味精少许，每天一回（可防止血栓形成和化血栓）。
健康长寿第二大事：适量运动
你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。
三字方针——三、五、七
“三”：一次行走三公里，三十分钟以上。
“五”：每周最少运动5次。
“七”：适量运动，运动到你的年龄加心跳等于170。
健康长寿第三大事：戒烟限酒
不抽烟，少饮酒，平和心，对朋友。
健康长寿第四大事：心理平衡
忘掉过去，只看现在，享受今天，展望明天
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