十六字方针即：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”（可使高血压减少55%；冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少35%）。 健康长寿第一大事：合理膳食 一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天喝一袋牛奶（或二袋