幸福树放在卧室,晚上是不会影响人的呼吸的。
腹式呼吸法
1、身体放松,仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
完全(瑜珈)呼吸
1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作,如此循环。
安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气
完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈.
瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分:
基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分:
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分:
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍:
收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种:
1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
前几天我们聊过“呼吸决定命运”,论证了呼吸决定心境,心境决定判断,连续的判断加起来,就是每个人的命运(原文)。
用这个视角来衡量,你会发现很多有趣的现象,比如:
所有幸福的人,呼吸方式都是相似的――一定是深,缓,平和的,像风之谷,吹过原野的微风那样。
所有悲伤的人,呼吸方式也是相似的――急促又沉重,像是喉管中坠着千斤重物,一下下砸在内心上的感觉。
甚至,所谓的成功人士,大商人企业家政治家,他们的呼吸也会有规律可循――深沉,清晰,有力,像鼓风机一样,仿佛立刻能凭空激起一阵漩涡。
这是必须的。
你想啊,无论各行各业,但凡能做一番事业的人中翘楚,必然有长远的视野,大心量,过人的胆识,判断力决断力都属上乘。他们呼吸必然深而沉,供氧充足,头脑才会长时间保持专注和清醒,才有准确的判断,而说到胆识和魄力,其实都跟气息有关,气魄,气势,气场??
气是哪来的?呼吸嘛。
呼吸清晰则冷静,呼吸有力则有胆魄。相反,呼吸不均,短而急促,那是小人物,做不来什么大事的。
别小瞧了这个“均匀”,你以为我们每个人呼吸都是均匀的吗?
仔细回忆一下,人大哭的时候是什么呼吸?抽泣是吧,一抽动一抽动的,吸进来的多,呼出去的少。
人在大笑的时候,也不均匀,你想想自己笑岔气的时候,为什么会这样?还不是呼出去的多,吸进去的少,“哈-哈-哈-哈-哈-哈-哈--啊??”你在每个“哈”的时候,都在吐气,气吐尽了,一口气没吸进来,就岔气了~
同理,说话的时候,都是在呼气,尤其连续说话的时候,必须是快速吸进来再缓缓吐气,要么范伟能被忽悠缺氧了,不就是来不及吸气么。
吃饭的时候,呼吸也同样不均匀,很多人在吃东西的同时,是习惯闭气的,就是屏住呼吸,好一点的,在咀嚼时是用鼻子呼吸,但所有人――只要是人类,在吞咽时是绝不可能呼吸的,否则直接食物进了气管,就憋死了~
乃至于,走路的时候,你可能觉得天经地义的应该呼吸均匀了吧,其实并没有,走路时会随着体力的消耗而改变呼吸节奏,还有白天晚上啊,空气质量之类,都会影响我们的呼吸,比如旁边过辆车,留一路尾气,你不自觉的就会憋一口气。
所以,你还认为呼吸均匀是个很简单的事情吗?
尤其特殊的是,人在思考时,尤其是专注的深度思考,呼吸是接近停止的,当然,这是感官上接近,实际上并没有,而是分散在全身各处,这个时候的呼吸倒是非常均匀。
这种现象,很类似于我们小时候,刚出生的婴儿,一百天以内的时候,你看他哇哇哭,气一进一出的很明显,但不哭很安静的时候,就好像完全没有呼吸了,鼻翼都不会动的,其实这时的呼吸不在鼻子,而是肚子下面的丹田在动。
《道德经》说“专气致柔,能婴儿乎”,最浅显的理解,就可以是形容这种状态。这句话了不得,被练各种内功的和尚道士反复拿出来说,尤其打太极拳的,天天念叨,其实也没见到几个“能婴儿乎”,这功夫不是那么容易的。
好,上面我们先说了幸福的人和成功的人呼吸有什么不同,这就有了标准,又说了人在行走坐卧时的各种呼吸状态,能察觉才能有所改变,下面就介绍一种入门级的切实方法――腹式呼吸。
所谓“婴儿般的呼吸”~
人自然形成的呼吸方式有很多,比如胸式呼吸、肩式呼吸、肋骨式呼吸、混合呼吸??而这些都是有问题的,有可能导致的症状有颈椎病、肩周炎、全身乏力、集中力降低、失眠、不安、焦虑、抑郁、食欲不振、盗汗、手脚发冷、头痛、发热、心悸、尿频、以及性欲减退,更年期综合症??
单一个呼吸方式就会导致这么多问题??这还真不是吓唬你~就简单拿颈肩疼痛来说吧。
很多颈肩疾病的根源就在于胸式呼吸,就是呼吸时候只有胸部起伏,而腹部完全没变化,气息能到达的地方很浅。当你这样呼吸的时候,稍微活动量一增加,气息就不够用了,然后脖子上乃至肩膀上辅助呼吸的相关肌肉就会帮着用力,就会表现为耸肩,锁骨上移,肩甲下部翘起??长时间下来,就造成这些肌肉的劳损,甚至痉挛,最后导致一系列并发症。
你说,能不疼么~
尤其很多女生,都是此类,只要学会正确的腹式呼吸,马上疼痛就会减退,神清气爽,心情舒畅。
医学上常用的腹式呼吸训练法是这样的:
人站好,放松,双手交叉摸着两侧肋骨,或者抱着双臂也行,总之用手臂限制住肋骨的活动,缓缓吸气,然后呼气的时候,随着气息身子向前弯,呼尽了一口气之后,再抬起上身,就这样重复训练。
原理很简单,原来不是胸部起伏吗?限制住胸部动作,然后人为的下压,就逐渐可以吸气到更深的腹部了。
等到不用刻意,一吸气胸不动,肋骨不动,只小腹部起伏的时候,就算练的差不多了,只此一件事,你的整体命运就已经得到升华了。
说到这里,我有个相关的经历非常有趣,可以说我是从小歪打正着学会腹式呼吸的,小学四年级时学萨克斯,老师告诉我要躺在床上,把枕头被子压在肚子上,压到尽量重,用来练气。
我照做的时候,觉得这件事很无聊,傻fufu的,就不自觉的开始鼓肚子,仿佛看着枕头被子被顶到很高就有种莫名的成就感??几个月下来,腹式呼吸就练成了,根深蒂固,一吸气必到丹田,大学时候肺活量7700也是这么来的~
当然,这样也有缺点,八年前去西藏的时候,由于呼吸深,需要氧气更多,高原反应非常严重,在拉萨脑袋都要爆炸了??。
现代社会节奏快,压力大,感官刺激强烈,日常就处于焦虑和兴奋状态,其实自然会造成人们呼吸短浅,而腹式呼吸就显得尤为重要了,你看我码了这么多字,不能让我比你自己更关心你自己吧~没事就练练吧。
我们就算不做什么成功人士,至少作为一个幸福的人,从容的活在这个繁杂的世界上,也是要沉下一口气的。
顺便一提,腹式呼吸还有抗衰老效果~说不说在我,做不做在你了^^
- 上一篇:用驰骋造句
- 下一篇:给男朋友道歉的话怎么写